Emocionāla patērēšana Kā var to izjaukt un nomest mārciņas

Emocionālā patērēšana ir izplatīta priekšmets vecākiem, kurš no tiem meklē nomest mārciņas par to, vai rīkoties veselīgu svaru. Varētu būt grūts izturēt vēlmei pārēsties, ja jūtaties saspringta, nemierīga par to, vai nomākta. Alternatīvi emocionālā patērēšana varētu arī sabotēt jūsu svara zaudēšanas mērķus un pamodināt svara pieaugumu.

Uz šī rakstā tiks pieminēts, kas ir emocionālā patērēšana, kāpēc kā veids, kā tiek un tāpēc, ka jūs varat to triumfēt pār. Tāpat sniegsim padomus, kā var kontrolēt stresu un atklāt veselīgākus veidus, kā var rūpēties par izmantojot grūtajām emocijām.

## Kas ir emocionālā patērēšana?
Emocionālā patērēšana ir tad, kad ēdat, pamatojoties uz emocionālu izraisītāju, kā piemērs, stresu, trauksmi par to, vai garlaicību. Kad jūs emocionāli ēdat, jūs realitātē neesat izsalcis. Jūs lietojat pārtiku, tā tiktu galā izmantojot savām emocijām.

Emocionālā patērēšana nav līdzīgs parastā bada. Kad esat izsalcis, jūs sajutīsiet fizisku prasību pēc ēdiena. Turklāt jūs darīsiet varēsit izlemt konkrētus pārtikas produktus, kurus vēlaties rīt. Emocionāli ēdot, iedomājams, nekadā gadījumā nejūtaties izsalcis. Jūs varat papildus atklāt sev rīt pārtiku, kas jums vairumā gadījumu nemīlu.

## Kāpēc tiek emocionālā patērēšana?
Ir izvēle iemesls, kāpēc tauta komforta nolūkos pievēršas ēdienam. Viens no izšķirošākajiem vairumā gadījumu sastopamajiem iemesliem ir:

Spriedze: Kad jūtaties saspringta, jūsu ķermenis atbrīvo hormonus, kas varbūt paplašināt apetīti. Tie hormoni var papildus likt jums justies nogurušam un gausam, kas varbūt radīt nepatikšanas izturēt vēlmei pārēsties.
Trauksme: Trauksme var beigties ar papildus emocionālu ēšanu. Kad jūtaties iesaistīts, jūs varat rīt, tā nomierinātu nervus par to, vai novērstu uzmanību no raizēm.
Garlaicība: Garlaicība var beigties ar papildus emocionālu ēšanu. Ja jums ir noguris, iedomājams, ka ēdat, tā pavadītu laiku par to, vai tā justos apmierinātāki.
Vientulība: vientulība var beigties ar papildus emocionālu ēšanu. Kad jūtaties neprecējies, iedomājams, ka ēdat, tā mierinātu sevi par to, vai aizpildītu tukšumu.

## Emocionālās ēšanas simptomi
Ir vairākas simptomi, kas liecina, ka jūs, iedomājams, emocionāli ēdat. Dažas no vairumā gadījumu sastopamajām pazīmēm ir:

* Tu ēd, kad neesi izsalcis.
* Tu ēd impulsīvi un ar ārā lielas domāšanas.
* Jūs ēdat, līdz jūtaties neērti sāta tekstūra.
* Tu ēd slepenībā.
* Jūs jūtaties atbildīgs par to, vai negods attiecībā uz saviem ēšanas paradumiem.
* Jūsu apgrūtinājums ir svārstījies par to, vai esat pieņēmies svarā.

## Emocionālās ēšanas rezultātā
Emocionālai ēšanai parasti ir vairākas negatīvas rezultātā, tostarp:

* Svara paātrinājuma par to, vai svara zaudēšanas jautājumi.
* Veselības jautājumi, kā piemērs, liekais svars, diabēts un centrs slimības.
* Zems pašvērtējums.
* Melanholija.
* Trauksme.
* Attiecību jautājumi.

## Kā var triumfēt pār emocionālo ēšanu
Ja jūs apkaro izmantojot emocionālu ēšanu, ir vairākas problēmas, ko varat darīt, tā to pārvarētu. Dažas no visefektīvākajām stratēģijām ir:

Nosakiet savus trigerus. Pirmais solis, tā pārvarētu emocionālo ēšanu, ir izlemt izraisītājus, kas vietas jums pārēsties. Kad saprast, kādi ir jūsu izraisītāji, varat sākt izdomāt metodes, kā var izmantojot šiem veselīgi rūpēties par.
Iemācieties kontrolēt stresu. Spriedze bez šaubām ir viens no visizplatītākajiem emocionālās ēšanas izraisītājiem. Apmācība veselīgi kontrolēt stresu varētu arī atbalstīt izvairīties no no pārēšanās. Dažas efektīvas zem spiediena pārvaldības veidi satur vingrinājumus, jogu, meditāciju un dziļas elpošanas vingrinājumus.
Atrodiet veselīgus pārvarēšanas mehānismus. Ja jūtaties saspringta par to, vai emocionāla, tas ir ļoti svarīgi atklāt veselīgus veidus, kā var rūpēties par izmantojot emocijām. Pāris veselīgi pārvarēšanas mehānismi satur tieši cauri pavadīšanu izmantojot draugiem un ģimeni, mūzikas klausīšanos, lasīšanu par to, vai iesaistīšanos hobijā.
Neatņem sev. Viena no lielākajām kļūdām, ko tauta pieļauj, mēģinot triumfēt pār emocionālo ēšanu, ir aizvākt sev ēdienu, ko viņiem bija izklaidējas ar. Tas var beigties ar pārmērīgu ēšanu un svara pieaugumu. Cenšoties nevis koncentrējieties pie veselīgu pārtiku uzmanīgi.
Veiciet pakāpeniskas korekcijas. Mēģināt modificēt savus ēšanas paradumus momentāns parasti ir milzīgs un pamodināt neveiksmi. Cenšoties nevis koncentrējieties pie nelielu, pakāpenisku izmaiņu veikšanu, uz kurām varat pieturēties. Visur caur šī modifikācija tiks summētas, un jūs sāksit ielūkoties rezultātus.
Meklējiet profesionālu palīdzību. Ja gadījumā, ja jums ir grūts triumfēt pār emocionālo ēšanu, apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits varētu arī atbalstīt jums izlemt jūsu emocionālās ēšanas jautājumi sakni un izdomāt metodes, kā var veselīgi rūpēties par izmantojot emocijām.

## Zem spiediena pārvaldības metodes
Ir a

Problēma	Kalpot kā
Emocionālā patērēšana	Pārēšanās, ja jūtaties saspringta par to, vai emocionāla
Svara zudums	Nomest nedaudz svara par to, vai palikt veselīgu svaru
Uzturs	Ēšanas tievs, kas ierobežo par to, vai mudina noteiktus pārtikas produktus
Veselīga patērēšana	Ēdot barojošu pārtiku, kas pastiprina labu veselību
Pašaprūpe	Kustības, kas pastiprina fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu

II. Kas ir emocionālā patērēšana?

Emocionālā patērēšana ir termins, ko lieto, tā aprakstītu ēšanas darbību, pamatojoties uz emocionālu izraisītāju, kā piemērs, stresu, trauksmi par to, vai garlaicību. Kad jūs ēdat emocionāli, jūs realitātē neesat izsalcis, tomēr izmantojat ēdienu, tā tiktu galā izmantojot savām emocijām. Tas var beigties ar pārēšanās un svara pieaugumu.

Emocionālā patērēšana ir izplatīta priekšmets, un kā veids, kā varētu arī skart atšķirīga vecuma, dzimuma un sociāli ekonomiskās mūsu vides cilvēkus. Ir izvēle standarti, kas varbūt pastiprināt emocionālo ēšanu, tostarp ģenētika, personības raksturlielumi un dzīves zināšanas.

Ja jūs apkaro izmantojot emocionālu ēšanu, tas ir ļoti svarīgi meklēt palīdzību no kvalificēta garīgās veselības speciālista. Šie varētu arī atbalstīt jums izlemt jūsu emocionālās ēšanas izraisītājus un izdomāt veselīgus pārvarēšanas mehānismus.

III. Emocionālās ēšanas iemesli

Ir liels skaits daudzskaitlīgu lietu, kas varbūt pastiprināt emocionālu ēšanu, tostarp:

• Spriedze
• Trauksme
• Melanholija
• Vientulība
• Garlaicība
• Badošanās
• Zema iedomība
• Neveselīgi pārvarēšanas mehānismi

Pēc tam, kad mēs jūtamies saspringti, nemierīgi par to, vai nomākti, mēs varēsim rūpēties par ēdienam, tā mierinātu. Ēdienreizes varētu arī dot mums īslaicīgu atbrīvojuma sajūtu no mūsu negatīvajām emocijām. Alternatīvi šis relaksācija ir vienkārši pagaidu, un tas var beigties ar svara pieaugumu un alternatīvas veselības jautājumi.

Jums būs nepieciešams novērtēt savas emocionālās ēšanas cēloņus, tā izstrādātu efektīvas metodes tās pārvarēšanai. Ja jūs apkaro izmantojot emocionālu ēšanu, tas ir ļoti svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits varētu arī atbalstīt jums izlemt jūsu emocionālās ēšanas sakni un izdomāt veselīgus pārvarēšanas mehānismus.

IV. Emocionālās ēšanas simptomi

Ir vairākas simptomi, kas liecina, ka jūs, iedomājams, ēdat emocionāli, tostarp:

• Tu ēd, kad neesi izsalcis
• Jūs ēdat, tā tiktu galā izmantojot stresu par to, vai negatīvām emocijām
• Jūs impulsīvi apēdat lielu daudzumu pārtikas
• Tu ēd slepeni
• Jūs jūtaties atbildīgs par to, vai negods attiecībā uz savu ēšanu

Ja uztraucaties, ka emocionāli ēdat, tas ir ļoti svarīgi runāt izmantojot savu ārstu par to, vai garīgās veselības speciālistu. Šie varētu arī atbalstīt jums izlemt jūsu emocionālās ēšanas pamatcēloņus un izdomāt metodes, kā var veselīgāk rūpēties par izmantojot stresu un sarežģītām emocijām.

V. Emocionālās ēšanas rezultātā

Emocionālai ēšanai parasti ir vairākas negatīvas rezultātā, tostarp:

• Svara kāpums par to, vai nepatikšanas nomest mārciņas
• Neveselīgi ēšanas paradumi
• Vilšanās izmantojot savu ķermeņa tēlu
• Vainas tekstūra, negods par to, vai riebums pretstatā sevi
• Attiecību jautājumi
• Zema iedomība
• Garastāvokļa svārstības
• Melanholija
• Trauksme

Ja jūs apkaro izmantojot emocionālu ēšanu, tas ir ļoti svarīgi meklēt palīdzību no kvalificēta veselības aprūpes speciālista. Šie varētu arī atbalstīt jums izlemt jūsu emocionālās ēšanas pamatcēloņus un izdomāt metodes, kā var veselīgā kaut kādā veidā rūpēties par izmantojot stresu un sarežģītām emocijām.

VI. Kā var triumfēt pār emocionālo ēšanu

Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, tā pārvarētu emocionālo ēšanu. Šie satur:

• Nosakiet savus trigerus.
• Iemācieties kontrolēt savu stresu.
• Attīstīt veselīgus pārvarēšanas mehānismus.
• Izveidojiet palīdz sistēmu.
• Meklējiet profesionālu palīdzību.

Jūsu izraisītāju noskaidrošana ir pirmais solis, tā pārvarētu emocionālo ēšanu. Kad jūs saprast, kas uzbur jūsu pārēšanās, jūs varat sākt izvairīties no par to, vai kontrolēt šos izraisītājus. Pāris izplatīti emocionālās ēšanas izraisītāji ir:

• Spriedze
• Mode
• Nelaimība
• Garlaicība
• Vientulība

Kad jūs saprast savus izraisītājus, varat sākt izdomāt metodes, kā var veselīgā kaut kādā veidā kontrolēt savu stresu un sarežģītās sajūtas. Pāris veselīgi pārvarēšanas mehānismi satur:

• Treniņš
• Žurnālu rakstīšana
• Meditācija
• Mācīšanās
• Pretrunas izmantojot draugu par to, vai terapeitu

Palīdz tehnikas izveide ir būtiska papildus emocionālās ēšanas pārvarēšanai. Atrodiet cilvēkus, kurš no tiem saprot, ko jūs piedzīvojat, un kurš no tiem varētu arī jums nodrošināt atbalstu un iedrošinājumu. Tas iespējams varētu ielenkt mājsaimniecības locekļus, draugus par to, vai terapeitu.

Ja gadījumā, ja jums ir grūts triumfēt pār emocionālo ēšanu, jums, iedomājams, iespējams, būs jāmeklē profesionāla palīdzība. Terapeits varētu arī atbalstīt jums izlemt jūsu izraisītājus, izdomāt veselīgus pārvarēšanas mehānismus un noteikt palīdz sistēmu.

VII. Zem spiediena pārvaldības metodes

Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, tā veselīgi pārvaldītu stresu. Šie satur:

• Treniņš
• Relaksācijas metodes
• Sociālais palīdzība
• Veselīga patērēšana
• Gulēt

Vingrojumi ir efektīvs veids, kā var minimizēt stresu. Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, kam ir garastāvokļa modificēšana. Treniņi var papildus atbalstīt jums kontrolēt savu svaru un atbalstīt vispārējo veselību.

Relaksācijas veidi varētu arī atbalstīt klusināt prātu un ķermeni. Ir pieejamas daudz atšķirīgas relaksācijas metodes, kā piemērs, joga, meditācija un dziļās elpošanas treniņu rutīnas.

Sociālais palīdzība ir vissvarīgākais katram cilvēkam, tomēr specifiski svarīgi tas var būt vecākiem, kurš no tiem apkaro izmantojot stresu. Ģimene un draugi, kas varbūt nodrošināt atbalstu, varētu arī atbalstīt jums rūpēties par izmantojot grūtajiem laikiem.

Veselīga uztura ievērošana varētu arī atbalstīt justies augstāk gan ķermeniski, gan garīgi. Veselīga uztura ievērošana varētu arī atbalstīt atbalstīt garastāvokli un enerģijas līmeni, papildus atbalstīt nomest mārciņas par to, vai palikt veselīgu svaru.

Snauda ir izšķirošs gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Ja jūs nesaņemat diezgan liels skaits snauduļo, jūs, iespējams, jutīsities saspringti un satriekti. Pārliecinieties, ka, ka katru nakti gulējat ne mazāk kā 7-8 nodarbības.

Veselīgas pārvarēšanas mehānismi

Ir liels skaits veselīgu pārvarēšanas mehānismu, kas varbūt atbalstīt rūpēties par izmantojot stresu un sarežģītām emocijām, nepievēršoties ēdienam. Pāris piemēri:

• Treniņš
• Joga par to, vai meditācija
• Mācīšanās
• Mūzikas dzirdēšana
• Visur pavadīšana izmantojot draugiem par to, vai ģimeni
• Snaužot
• Iegūstot masāžu
• Rakstīšana žurnālā

Jums būs nepieciešams atklāt veselīgus pārvarēšanas mehānismus, kas strādā jūsu labā un kurus varat atstājīgi maksimāli izmantot. Kad jūtaties saspringta par to, vai emocionāla, mēģiniet izdarīt izvēli veselīgu pārvarēšanas mehānismu, vietā rūpēties par ēdienam. Tas varētu arī palīdzēt jums pārtraukt emocionālās ēšanas ciklu un atbalstīt vispārējo veselību un labklājību.

Palīdz tehnikas

Viena no vissvarīgākajām priekšmetiem, ko varat darīt, tā pārvarētu emocionālo ēšanu, ir noteikt spēcīgu palīdz sistēmu. Tas iespējams varētu ielenkt mājsaimniecības locekļus, draugus, terapeitus par to, vai citus profesionāļus, kas varbūt atbalstīt jums novērtēt jūsu sajūtas un izdomāt veselīgākus pārvarēšanas mehānismus.

Ja jūtaties saspringta par to, vai emocionāla, parasti ir noderīgi runāt izmantojot kādu, kurš varētu arī dot atbalstu un izstrādājot. Runāšana attiecībā uz savām jūtām varētu arī atbalstīt jums tās risināt un izdomāt veselīgākus veidus, kā var rūpēties par.

Varētu arī būt svarīgi, tā jūsu dzīvē izceļas kā tauta, kas varbūt nosaukt jūs uz atbildības attiecībā uz jūsu ēšanas paradumiem. Ja bieži pierakstāties uz persona, jūs varat gūt panākumus savus mērķus un izvairīties no no pārēšanās.

Ja jums pašiem ir nepatikšanas triumfēt pār emocionālo ēšanu, parasti ir noderīgi meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits varētu arī atbalstīt jums izlemt jūsu emocionālās ēšanas sakni un izdomāt metodes, kā var veselīgā kaut kādā veidā rūpēties par izmantojot stresu un sarežģītām emocijām.

J: Kas ir emocionālā patērēšana?

A: Emocionālā patērēšana ir tad, kad ēdat, pamatojoties uz emocijām, vietā izsalkumu. Jūs varat rīt, tā justos augstāk, kad jūtaties saspringta, skumja par to, vai vientuļa.

J: Kādi ir emocionālās ēšanas iemesli?

A: Ir liels skaits daudzskaitlīgu lietu, kas varbūt pastiprināt emocionālu ēšanu, tostarp:

• Spriedze
• Nelaimība
• Vientulība
• Trauksme
• Garlaicība

J: Kādas ir emocionālās ēšanas rezultātā?

Emocionālai ēšanai parasti ir vairākas negatīvas rezultātā, tostarp:

• Svara kāpums
• Veselības jautājumi
• Zema iedomība
• Attiecību jautājumi