Iemācīties, kā jūsu dzīvesveids ietekmes jūsu hormonus

Kādi ir viens no svarīgākajiem

Vitamīni	Hormons	Labsajūta	Dzīvesveids	Holistisks
Vidusjūras vitamīni	Insulīns	Svara samazināšana	Treniņš	Zem spiediena stūrēšana
DASH vitamīni	Asinsspiediens	Centrs labsajūta	Gulēt	Acs
Zema FODMAP vitamīni	Gremošana	Zarnu labsajūta	Probiotikas	Joga
Bezglutēna vitamīni	Celiakija	Autoimūnas disfunkcija	Pārtikas paaugstinātas jutības reakcijas	Akupunktūra
Vegānu vitamīni	Estrogēns	Vēža profilakse	Augu bāzes diēta	Reiki
Ketogēna vitamīni	Insulīna rezistence	Svara samazināšana	Intermitējoša bads	Meditācija

II. Kas ir hormoni?

Hormoni ir ķīmiski ziņotāji, ko ražo ķermeņa dziedzeri un kas pa asinsriti pārvietojas pareizajā ceļā orgāniem un audiem. Viņiem ir būtiska uzdevums daudzu ķermeņa funkciju regulēšanā, tostarp vielmaiņā, augšanā, vairošanā un garastāvoklī.

Hormonus regulāri dēvē attiecībā uz ķermeņa “ķīmiskiem organizētājiem”, rezultātā šie darbojas viss, lai jūs varētu koordinētu un regulētu plašu ķermeņa funkciju klāstu. Ja hormoni nešķiet esam līdzsvaroti, tas var novest pie dažādas veselības jautājumi, tostarp svara pieaugumu, nogurumu, garastāvokļa svārstības un menstruāciju jautājumi.

Ir ļoti daudz diezgan daudz hormonu šķirņu, un katram ir sava unikālā kalpot kā. Viens no svarīgākajiem svarīgākajiem hormoniem ir:

• Estrogēns un progesterons
• Testosterons
• Vairogdziedzera hormoni
• Insulīns
• Glikagons

Šos hormonus ražo diezgan daudz ķermeņa dziedzeri, un cilvēki strādā viss, lai jūs varētu regulētu plašu ķermeņa funkciju klāstu. Ja hormoni nešķiet esam līdzsvaroti, tas var novest pie dažādas veselības jautājumi.

II. Kas ir hormoni?

Hormoni ir ķīmiski ziņotāji, ko ražo ķermeņa dziedzeri un kas pa asinsriti pārvietojas pareizajā ceļā orgāniem un audiem. Viņiem ir būtiska uzdevums diezgan daudz ķermeņa funkciju regulēšanā, tostarp vielmaiņas, augšanas, vairošanās un garastāvokļa regulēšanā.

Hormoni notiek atbrīvoti, pamatojoties uz signāliem no nervu metodes par to, vai citiem hormoniem. Šie saistās ceļu mērķa šūnu receptoriem, kas šī fakta dēļ iedvesmo notikumu kaskādi, kas jebkurā gadījumā rada vēlamo efektu.

Hormoni ir ļoti svarīgi homeostāzes jeb ķermeņa iekšējā līdzsvara uzturēšanai. Ja hormonālais apmērs ir zems, tas var novest pie dažādas veselības jautājumi, tostarp aptaukošanos, neauglību un garastāvokļa traucējumus.

IV. Iemācīties, kā dzīvesveida diētas var arī stiprināt hormonālo veselību?

Ir izvēle formas, pareizais veids, kā dzīvesveida diētas var arī stiprināt hormonālo veselību. Šie aptver:

• Ēdot veselīgu uzturu, kas ir bagāts ceļu augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.
• Pārstrādātas pārtikas, saldu dzērienu un neveselīgu tauku apmales.
• Regulāras fiziskās darbības.
• Zem spiediena pārvaldīšana.
• Diezgan gulēt.
• Novēršana no alkohola un smēķēšanas.

Katram no tiem faktoriem varētu būt svarīgums hormonu regulēšanā un vispārējās veselības veicināšanā. Kā piemērs, veselīga uztura ievērošana var arī sniegt palīdzīgu roku rīkoties veselīgu svaru, kas tas ir ļoti svarīgi hormonālajam līdzsvaram. Vingrojumi var arī sniegt palīdzīgu roku samazināt stresu un stiprināt miegu, kas katrs ir ļoti svarīgi hormonālajai veselībai. Zem spiediena pārvaldīšana var arī sniegt palīdzīgu roku samazināt iekaisumu, kas var novest pie hormonālo nelīdzsvarotību. Diezgan gulēt tas ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu regulētu ķermeņa diennakts ritmu, kas tas ir ļoti svarīgi papildus hormonālajam līdzsvaram. Novēršana no alkohola un smēķēšanas var arī sniegt palīdzīgu roku piedāvāt aizsardzību aknas, kas ir atbildīgas attiecībā uz hormonu metabolismu.

Ievērojot šos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku stiprināt savu hormonālo veselību un vispārējo labsajūtu.

V. Vidusjūras vitamīni

Vidusjūras vitamīni ir pilnvērtīgs ēšanas mode, kamīna galvenokārt ir tradicionālie ēdienreizes valstīs, kas robežojas ceļu Vidusjūru. To raksturo liels augļu, dārzeņu, veselu graudu, riekstu un olīveļļas uzņemšana, papildus mazs sarkanās gaļas, pārstrādātu pārtikas preču un pievienotā cukura uzņemšana.

Ir apstiprināts, ka Vidusjūras diētai ir dažādība priekšrocības veselībai, tostarp samazinās zarnas slimību, insulta, 2. kāda veida diabēta un dažu vēža šķirņu risku. Tas var būt pārliecināts papildus ceļu uzlabotu kognitīvo funkciju un ilgmūžību.

Ir izvēle iemesls, kāpēc Vidusjūras vitamīni ir tik veselīga. Sākotnēji, tas var būt bagāts ceļu antioksidantiem, kas palīdz piedāvāt aizsardzību šūnas no bojājumiem. Otrkārt, tajā ir ļoti daudz šķiedrvielu, kas palīdz rīkoties veselīgu gremošanas sistēmu un var arī sniegt palīdzīgu roku samazināt iekaisumu. Treškārt, tajā ir maz piesātināto tauku, kas ir princips zarnas slimību riska elements.

Ja meklējat veselīgu un sabalansētu uzturu, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku stiprināt vispārējo veselību, Vidusjūras vitamīni ir nozīmīga kolekcija. Tas var būt vienkāršiem nolūkiem izpildāms, un to var arī personalizēt kā tam vajadzētu būt jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm.

6.

Noslēgumā jāsaka, ka arvien pietiekami daudz pierādījumu liecina, ka dzīvesveida diētas var arī sniegt palīdzīgu roku stiprināt hormonālo veselību. Veicot korekcijas savā uzturā un dzīvesveidā, jūs varat sniegt palīdzīgu roku līdzsvarot hormonus, aprobežoties hronisku slimību risku un stiprināt vispārējo veselību un labklājību.

VII. Vitamīni ceļu zemu FODMAP saturu

Zema FODMAP vitamīni ir vitamīni, kas paredzēta kairinātu zarnu sindroma (IBS) simptomu mazināšanai. FODMAP ir īsas ķēdes ogļhidrāti, kas slikti uzsūcas tievajās zarnās. Tas var novest pie gāzi, vēdera uzpūšanos un alternatīvas gremošanas jautājumi. Vitamīni ceļu zemu FODMAP saturu novērš pārtikas produktus, kas aptver ļoti daudz FODMAP, kā piemērs, kviešus, piena produktus un pupiņas. Šī vitamīni pārim mājdzīvniekiem var arī sniegt palīdzīgu roku stiprināt IBS simptomus.

Ir pāris pierādījums, ka vitamīni ceļu zemu FODMAP saturu varētu būt noderīga papildus citiem apstākļiem, kā piemērs, hormonālas nelīdzsvarotības iespējams. 2017. katru gadu publicētajā pētījumā konstatēts, ka vitamīni ceļu zemu FODMAP saturu uzlaboja policistisko olnīcu sindroma (PCOS) simptomus meitenēm. Analīzes dalībniekiem kādreiz bija papildus samazinājums insulīna un testosterona apmērs, kas ir 2 hormoni, kas regulāri vien ir paaugstināti meitenēm ceļu PCOS.

Zema FODMAP vitamīni ir seifs un labs veids, pareizais veids, kā kontrolēt IBS simptomus. Tas ir ļoti noderīgs papildus citiem apstākļiem, kā piemērs, PCOS. Ja vēlaties apskatīt diētu ceļu zemu FODMAP saturu, konsultējieties ceļu savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu.

Bezglutēna vitamīni

Bezglutēna vitamīni ir vitamīni, kas neļauj visus lipekļa avotus, proteīnu, kas esošs kviešos, miežos un rudzos. Ļaudis, kurš no tiem ievēro bezglutēna diētu, to dara šis ir iemesls, ka viņiem ir celiakija, lieliska autoimūna kaite, kas bojā tievo zarnu, nonākot saskarē ceļu lipekli. Celiakija var novest pie dažādus simptomus, tostarp grūtības vēderā, caureju, aizcietējumus, svara zudumu un nogurumu.

Varētu arī būt pāris pierādījums, ka bezglutēna vitamīni varētu būt noderīga mājdzīvniekiem, kuriem nešķiet esam celiakijas, tomēr kuriem ir lipekļa jutības indikācijas. Tie indikācijas varētu būt vēdera uzpūšanās, degviela, grūtības vēderā, nogurums un komplikācijas.

No otras puses tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka nešķiet esam zinātnisku pierādījumu tam, ka bezglutēna vitamīni ir labvēlīga vispārējās veselības pastiprināšanai par to, vai hronisku slimību profilaksei. Patiesībā pāris atsauksmes ir parādījuši, ka bezglutēna vitamīni patiesībā var novest pie uzturvielu trūkumu.

Ja apsverat piekrist diētu ar ārā lipekļa, sākotnēji tas ir ļoti svarīgi meklēt padomu ceļu savu ārstu. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var arī sniegt palīdzīgu roku jums atrisināt, par to, vai bezglutēna vitamīni jums ir pieņemama, un var arī dot jums norādījumus, pareizais veids, kā pāriet pie bezglutēnu dzīvesveidu.
Ketogēna vitamīni

Ketogēnā vitamīni ir vitamīni ceļu zemu ogļhidrātu un augstu tauku saturu, kam ir apstiprināts, ka tam ir dažādas priekšrocības hormonālajai veselībai.

Kā piemērs, žurnālā iespiests analīze Metabolisms atklāja, ka ketogēnā vitamīni palīdzēja stiprināt jutību pretstatā insulīnu un aprobežoties iekaisumu meitenēm ceļu policistisko olnīcu sindromu (PCOS).

Vēl viens analīze, kas iespiests žurnālā Vitamīni un vielmaiņaatklāja, ka ketogēnā vitamīni palīdzēja aprobežoties testosterona līmeni vīriešiem ceļu pūtītēm.

Ketogēnā vitamīni varētu arī būt izcils veselīgu tauku piegāde, kas ir ļoti svarīgi hormonālajai veselībai.

Kā piemērs, žurnālā iespiests analīze Novērtējumi attiecībā uz uzturu atklāja, ka vitamīni ceļu augstu veselīgu tauku saturu kādreiz bija saistīta ceļu zemāku iekaisuma līmeni un uzlabotu jutību pretstatā insulīnu.

Būtībā ketogēnā vitamīni ir saprātīga izvēle mājdzīvniekiem, kurš no tiem vajag stiprināt savu hormonālo veselību.

No otras puses tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka ketogēnā vitamīni varētu būt ļoti ierobežojoša vitamīni, un kā veids, kā nešķiet esam pieņemama katram cilvēkam.

Ja apsverat iespēju apskatīt ketogēno diētu, sākotnēji tas ir ļoti svarīgi meklēt padomu ceļu savu ārstu.

* Kas ir vitamīni? Vitamīni ir ēdiens un dzērieni, ko vīrietis bieži ēd.
* Kas ir hormons? Hormons ir ķīmisks ievadīt, ko ražo ķermeņa dziedzeri un kas pa asinsriti pārvietojas pareizajā ceļā šūnām.
* Kas ir holistiskā labsajūta? Holistiskā labsajūta ir jēdziens, ka, kas uzsver visu cilvēka veselības aspektu savstarpējo saistību, tostarp fizisko, garīgo, emocionālo un garīgo veselību.