Hidratējiet savu ķermeni labākie aktīvi
II. Kas ir hidratācija?
III. Kāpēc hidratācija ir izšķiroša?
IV. Cik ļoti daudz ūdens ir jāizdzer dienā?
V. Labākie hidratācijas aktīvi
VI. Ūdens pretstatā citiem dzērieniem
VII. Hidratācijas mīti
VIII. Hidratācijas informācija
IX.
Tipiskas priekšmeti
| Kalpot kā | Hidratācija | Ūdens | Dzēriens | Labsajūta | Diēta |
|---|---|---|---|---|---|
| Nozīme | Būtiska dzīvei | Svarīgs | Varētu papildus atbalstīt, tomēr tagad ne tik svarīgi | Svarīgs labai veselībai | Varētu papildus pārbaudīt būtiskas vitamīni |
| Labākie aktīvi | Ūdens, gala rezultāts, zaļumi | Ūdens | Ūdens, piens, sula, sporta dzērieni | Ūdens, gala rezultāts, zaļumi | Ūdens, gala rezultāts, zaļumi |
| Dehidratācijas briesmas | Komplikācijas, nogurums, reibonis, aizcietējums | Tieša dehidratācija | Smagāka dehidratācija | Siltuma šūt, nierakmeņi, aizcietējums | Nabadzīgs vitamīni |
| Cik ļoti daudz dzert | 8 glāzes dienā | 8 glāzes dienā | Atšķiras paļaujoties no darbības līmeņa | 8 glāzes dienā | Atšķiras paļaujoties no vecuma, dzimuma, darbības līmeņa |
II. Kas ir hidratācija?
Hidratācija ir ūdens bilances uzturēšanas metode organismā. Ūdens ir ļoti svarīgs dzīvībai, un tas veido aptuveni 60% no cilvēka ķermeņa. Ūdens palīdz pārvietot barības komponenti un skābekli pie šūnām, izvadīt atkritumus un kontrolēt ķermeņa temperatūru.
Kad esat dehidrēts, jūsu ķermenim nešķiet esam diezgan ļoti daudz ūdens, lai varētu precīzi funkcionētu. Tas var beigties ar vairākas veselības jautājumi, tostarp nogurumu, komplikācijas, muskuļu krampjus un aizcietējumus. Smagos gadījumos dehidratācija varētu būt pat letāla.
Ūdens tilpums, kas jums jāizdzer katru dienu, ir paļaujas uz vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. No otras puses izcils vadlīnija ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.
Jūs varētu arī dabūt hidratāciju no citiem šķidrumiem, kā piemērs, sulas, piena un zupas. No otras puses tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka tie šķidrumi nešķiet esam tik mitrinoši vienkāršas metodes, kā ūdens.
Ja neesat noteikts, par to, vai dzerat diezgan ļoti daudz ūdens, ir jāņem apsverams dažas simptomi. Šie satur:
- Sausa mute
- Nomācošs urīns
- Komplikācijas
- Aizcietējums
- Nogurums
Ja notiek jebkurš no tiem simptomiem, tas ir ļoti svarīgi dzert ļoti daudz ūdens.
III. Kāpēc hidratācija ir izšķiroša?
Hidratācija ir svarīga veselīga ķermeņa uzturēšanai. Ūdens veido ļoti daudz nekā 60% no mūsu ķermeņa svara un iezīme noraizējies par vairākās svarīgās ķermeņa funkcijās, tostarp:
* Barības aprīkojuma un skābekļa transportēšana pie šūnām
* Atkritumu preču izvadīšana no ķermeņa
* Ķermeņa temperatūras regulēšana
* Savienojumu eļļošana
* Aizsargā orgānus un audus
Kad esat dehidratēts, jūsu ķermenis nevaru precīzi veikt. Jums varētu papildus notikt tādi indikatori vienkāršas metodes, kā nogurums, komplikācijas, muskuļu krampji un aizcietējums. Smagos gadījumos dehidratācija var beigties ar orgānu bojājumus vai pat nāvi.
Ūdens tilpums, kas jums jāizdzer katru dienu, ir paļaujas uz vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. No otras puses izcils vadlīnija ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā. Jūs varētu arī dabūt hidratāciju no citiem šķidrumiem, kā piemērs, sulas, piena un zupas.
Ja neesat noteikts, par to, vai dzerat diezgan ļoti daudz ūdens, pievērsiet uzmanību šādām pazīmēm:
* Jūs jūtaties izslāpis
* Jūsu urīns ir tumši dzeltens par to, vai brūns
* Jums ir sausa virsma par to, vai saplaisājušas lūpas
* Jūs esat garlaicīgi par to, vai garlaicīgi
* Jums ir komplikācijas par to, vai muskuļu krampji
Ja notiek jebkurš no tiem simptomiem, tas ir ļoti svarīgi dzert ļoti daudz ūdens.
IV. Cik ļoti daudz ūdens ir jāizdzer dienā?
Ūdens tilpums, kas jums jāizdzer dienā, ir paļaujas uz vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. No otras puses izcils vadlīnija ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.
Ja esat enerģisks par to, vai dzīvojat karstā klimatā, jums varētu būt svarīgs dzert ļoti daudz ūdens, lai varētu saglabātu hidratāciju. Un nepareizajā virzienā uz augšu, ja esat mazkustīgs un dzīvojat aukstā klimatā, iedomājams, iztiksiet, dzerot daudz mazāk ūdens.
Ja neesat noteikts, cik ļoti daudz ūdens jums jāizdzer, ļoti noderīgs meklēt padomu izmantojot savu ārstu. Šie varētu papildus atbalstīt jums atrisināt jūsu individuālās hidratācijas vēlmes.
V. Labākie hidratācijas aktīvi
Labākie hidratācijas aktīvi ir ūdens, piens un augļu sulas. Tie dzērieni ir izmantojot augstu ūdens saturu un dod būtiskas vitamīni, kas ir svarīgas hidratācijai.
Ūdens ir vienkāršākais hidratācijas piegāde, ņemot vērā tas nesatur enerģija un tam nešķiet esam savienots cukurs. Tas var būt papildus starp izcilākajiem veids, vienkāršas metodes, kā rīkoties hidratāciju, ņemot vērā tas steidzīgi uzsūcas organismā.
Piens ir vēl viens izcils hidratācijas piegāde, ņemot vērā tajā ir pārmērīgs ūdens satura materiāls un tas dod olbaltumvielas, kalciju un atšķirīgas vitamīni. No otras puses piens nešķiet esam tik efektīvs ķermeņa mitrināšanai vienkāršas metodes, kā ūdens, ņemot vērā tas uzsūcas vairs.
Izcils mitrināšanas piegāde varētu būt augļu sulas, taču tās jālieto izmantojot mēru, ņemot vērā tajās varētu būt ļoti daudz cukura. Augļu sulas papildus nešķiet esam tik efektīvas vienkāršas metodes, kā ūdens, lai varētu mitrinātu ķermeni, ņemot vērā tās uzsūcas vairs.
Citi tieši laikā hidratācijas aktīvi ir sporta dzērieni, enerģijas dzērieni un tēja. No otras puses šos dzērienus pienākums izmantot izmantojot mēru, ņemot vērā šie varētu papildus ietvert ļoti daudz cukura un kofeīna.
Izvēloties hidratācijas avotu, tas ir ļoti svarīgi apsvērt jūsu individuālās vēlmes un vajadzības. Ja meklējat bezkaloriju un ar ārā cukura, ūdens ir tava labākā izvēle. Ja meklējat dzērienu, kas dod olbaltumvielas un atšķirīgas vitamīni, piens ir lielisks atbilde. Ja meklējat atsvaidzinošu un aromātisku dzērienu, augļu sula ir saprātīga izvēle.
Bez atsauces uz ar nolūku, kādas ir jūsu hidratācijas vēlmes, ir dzēriens, kas jums ir atbilstošs. Jūs vēlēsities dzeriet ļoti daudz šķidruma visas laiki garumā, lai varētu saglabātu hidratāciju un veselību.
VI. Ūdens pretstatā citiem dzērieniem
Ūdens ir vienkāršākais hidratācijas piegāde, ņemot vērā tas nesatur enerģija, tam nešķiet esam savienots cukurs, un tas steidzīgi uzsūcas organismā. Papildus citi dzērieni, kā piemērs, soda, augļu sulas un sporta dzērieni, varētu būt mitrinoši, taču šiem pastāvīgi ir savienots cukurs un enerģija, kas varbūt pastiprināt svara pieaugumu un atšķirīgas veselības jautājumi.
Būtībā tev jādara izdarīt izvēli ūdeni vienkāršas metodes, kā galveno hidratācijas avotu. No otras puses ir dažas iespējamības, kad citi dzērieni varētu būt augstāka skaits, kā piemērs:
- Kad vingrojat un svarīgs nomainīt elektrolītus
- Kad esat nelabi un jums ir jāpaliek hidratētam
- Kad jūs mēģināt zaudēt dažas mārciņas un jums ir jāierobežo kaloriju uzņemšana
Izvēloties citus dzērienus, tas ir ļoti svarīgi izdarīt izvēli tos, kuros ir maz cukura un kaloriju. Dažas labas lēmumi izredzes satur:
- Nesaldināta tēja
- Seltzer ūdens
- Piens
- Diētiskā soda
Varētu arī būt svarīgi pamanīt, ka pāris dzērieni, kā piemērs, alkohols un dzērieni izmantojot kofeīnu, patiesībā varētu papildus jūs dehidrēt. Šis ir iemesls tev jādara ierobežot šo dzērienu uzņemšanu, it specifiski, ja mēģināt palikt hidratāciju.
VII. Hidratācijas mīti
Ir ļoti daudz mītu attiecībā uz hidratāciju, kas varbūt likt mājdzīvniekiem izdarīt neveselīgas lēmumi par tēmu šķidruma uzņemšanu. Šeit ir viens no izšķirošākajiem visizplatītākajiem hidratācijas mītiem:
- “Jums ir nepieciešams dzert ūdeni tikai tad, kad esat izslāpis.”
- “Kafija un tēja jūs dehidrē.”
- “Jums jāizdzer astoņas glāzes ūdens dienā.”
- “Sporta dzērieni ir labāki hidratācijai nekā ūdens.”
- “Jūs nevarat dzert pārāk daudz ūdens.”
Tie mīti varētu būt kaitīgi, ņemot vērā šie varētu papildus likt mājdzīvniekiem dzert vienkārši pārāk maz par to, vai vienkārši pārāk ļoti daudz ūdens. Tas ir ļoti svarīgi aptvert faktus attiecībā uz hidratāciju, lai izdarīt veselīgu izvēli par tēmu šķidruma uzņemšanu.
Hidratācijas informācija
Šeit ir pāris informācija, vienkāršas metodes, kā rīkoties hidratāciju:
- Dzeriet ļoti daudz ūdens visas laiki garumā, pat pieņemot nejūtaties izslāpis.
- Centieties dzert astoņas glāzes ūdens dienā, taču pielāgojiet šo daudzumu, rezultātā jūsu darbības līmeni un klimatu.
- Izvēlieties mitrinošus pārtikas produktus, kā piemērs, augļus un dārzeņus, kas ietver ļoti daudz ūdens.
- Izvairieties cukurotiem dzērieniem un alkoholiskiem dzērieniem, kas varbūt jūs dehidratēt.
- Ja jūtaties izslāpis, izdzeriet glāzi ūdens, iepriekš ķeraties uz cita dzēriena.
- Ja vingrojat par to, vai veicat atšķirīgas smagas darbības, dzeriet ļoti daudz ūdens nekā , lai varētu aizstātu šķidrumus, ko zaudējat izmantojot sviedriem.
- Ja esat nelabi par to, vai jums ir drudzis, jums varētu būt svarīgs dzert ļoti daudz ūdens nekā , lai varētu saglabātu hidratāciju.
Ievērojot šos padomus, jūs varat pārbaudīt savu hidratāciju un veselību.
IX.
Noslēgumā jāsaka, ka daudziem indivīdu ūdens ir vienkāršākais hidratācijas piegāde. Tas var būt bezkaloriju, atsvaidzinošs un vienkāršiem nolūkiem lēts. No otras puses ir pāris gadījumi, kad citi dzērieni varētu būt augstāka skaits, kā piemērs, ja jūs vingrojat par to, vai esat nelabi. Jūs vēlēsities dzeriet ļoti daudz šķidruma, lai varētu saglabātu hidratāciju un veselību.
J: Kas ir lielāks hidratācijai: ūdens par to, vai dzērieni?
A: Ūdens ir vienkāršākais hidratācijas piegāde. Tas var būt ar ārā kalorijām, tam nešķiet esam savienots cukurs, un tas vienkāršiem nolūkiem uzsūcas organismā. Tomēr, dzērieni varētu papildus ietvert pievienotu cukuru, enerģija un atšķirīgas detaļas, kas varbūt jūs dehidrēt.
J: Cik ļoti daudz ūdens man pienākums dzert katru dienu?
A: Kopējais īkšķis ir jāizdzer astoņas glāzes ūdens dienā. No otras puses jūsu individuālās vēlmes varētu papildus svārstīties paļaujoties no jūsu darbības līmeņa, klimata un veselības stāvokļa.
J: Kādas ir dažas lieliskas priekšrocības, uzturot hidratāciju?
Uzturēšanās hidratācijā ir svarīga jūsu vispārējai veselībai. Tas palīdz rīkoties veselīgu ķermeņa temperatūru, eļļot locītavas, sniegt aizsardzību orgānus un audus, papildus pārvietot barības komponenti un skābekli pie šūnām.
J: Kādi ir dehidratācijas briesmas?
Dehidratācija var beigties ar vairākas veselības jautājumi, tostarp nogurumu, komplikācijas, muskuļu krampjus un aizcietējumus. Smagos gadījumos dehidratācija var beigties ar krampjus, komu vai pat nāvi.
J: Veids, kā es varēšu rīkoties hidratāciju, pēc tam, kad es vingrinu?
Veicot vingrinājumus, jūs zaudējat šķidrumu izmantojot sviedriem. Tas ir ļoti svarīgi apmainīties šo šķidrumu, dzerot ūdeni par to, vai citus šķidrumus iepriekš treniņa, tās kādā brīdī un pēc tās.
J: Veids, kā es varēšu rīkoties hidratāciju, kad esmu nelabi?
Kad esat nelabi, jūs varat izmest šķidrumu vemšanas un caurejas pateicoties. Tas ir ļoti svarīgi šo šķidrumu apmainīties izmantojot dzeramo ūdeni par to, vai citiem šķidrumiem. Jums varētu būt svarīgs papildus izmantot elektrolītu piedevu, lai varētu palīdzētu apmainīties minerālvielas, kuras jūs zaudējat svīšanas un vemšanas pateicoties.
